Cada mujer sueña con tener piernas largas, hermosas y delgadas. Si la longitud depende completamente de la herencia, entonces puede trabajar en armonía y belleza, habiendo logrado con el tiempo el resultado deseado. Desafortunadamente, es esta parte del cuerpo la que se considera una de las más problemáticas y difíciles de perder peso. Los depósitos de grasa se depositan muy rápidamente en los muslos y los muslos.
No debemos olvidarnos de un fenómeno como la celulitis, que se ve muy poco aviso y te hace olvidar mini faldas y trajes de baño abiertos y sexuales.
Los ejercicios especiales para perder peso de las piernas ayudan a no pensar que ya no piensan en un fenómeno como la grasa. En combinación con los procedimientos de nutrición y cosméticos adecuados, el resultado será más que impresionante.
Fundamentos de pérdida de peso exitosa
¿Por qué empezar? No es suficiente hacer un conjunto de ejercicios para entrenar en casa o en el gimnasio. Es necesario reconsiderar su estilo de vida, hacer serios ajustes. Heger es una gran oportunidad para normalizar el trabajo de su cuerpo, monitorear constantemente el nivel de grasa.
Los conceptos básicos de la pérdida de peso efectiva en la parte seleccionada del cuerpo:
- Sueño saludable. El tiempo de sueño óptimo es de 7-8 horas. Descansando, el cuerpo se restaura, acumula energía para el día siguiente para que el entrenamiento sea mucho más efectivo y se quemen más calorías.
- Actividad física constante. Con un estilo de vida sedentario, el metabolismo se ralentiza significativamente, debido a que los depósitos de grasa se acumulan mucho más rápido, y luego deshacerse de ellos se vuelve mucho más difícil. Vale la pena moverse constantemente, haciendo caminatas en el aire fresco, trepando el piso de la casa no en el ascensor, sino a pie en las escaleras. En este caso, el metabolismo acelerará gradualmente.
- Nutrición adecuada. Este es el momento más importante en el proceso de deshacerse de libras extra. De acuerdo, luchará contra la celulitis en sus caderas y muslos durante mucho tiempo, comiendo algunos bollos, papas fritas, pasta y otros alimentos dañinos. Si inicialmente hay mucho peso excesivo, puede pasar varios días en un día de descarga en trigo sarraceno o sentarse en una dieta. Luego, cambie gradualmente a la dieta correcta con un control claro de proteínas, grasas y carbohidratos.
Después de tres reglas simples, perder peso en el pasillo o en casa pasará mucho más rápido y con un efecto a largo plazo.
Elección de agotamiento: reglas para realizar ejercicios
¿Se ajusta el estilo de vida? A continuación, estamos involucrados en un conjunto de ejercicios, así como un enfoque para la implementación del plan. El plan de capacitación se resuelve para cada persona individualmente, teniendo en cuenta numerosos factores. El tipo de figura, el peso inicial, la nutrición, el estilo de vida y el nivel de entrenamiento físico tienen la mayor influencia. No debemos olvidar que grandes volúmenes de las caderas pueden depender no solo de ahorros de grasa, sino también músculos bombeados.
Todo esto en el complejo ayuda a elegir la opción más óptima para el entrenamiento en el hogar, así como una carga que una mujer o un hombre pueden soportar en las etapas iniciales de perder peso.
Al realizar ejercicios para estudiar las piernas, también debe seguir varias reglas simples:
- Si la tarea principal es reducir el peso, y no un conjunto de masa muscular, entonces su propio peso al realizar elementos será suficiente para lograr el objetivo. De lo contrario, se requerirán varios agentes de ponderación, comenzando con botellas simples llenas de agua, terminando con pesas y varillas.
- Cumplimiento de la regularidad. Es muy importante que las clases se mantengan regularmente. Para principiantes, tres veces por semana. Los atletas más experimentados pueden entrenar al menos cinco veces.
- Realizando un conjunto de ejercicios, no puede hacer descansos demasiado largos. Si después del siguiente elemento hay fatiga, no es necesario terminar el entrenamiento. Simplemente reduzca la intensidad de la ejecución. El descanso entre enfoques y ejercicios no debe ser más de un minuto.
- Un enfoque integral cuando resuelve músculo. Seleccionamos ejercicios durante los cuales todos los músculos estarán involucrados.
Nota. Durante la pérdida de peso, la grasa no se va de ningún lugar. De la misma manera, no hay ejercicios destinados a un músculo. Todos los elementos propuestos están destinados a resolver los músculos de una cierta área de manera integral, pero con énfasis en la parte deseada del cuerpo.
Mejores piernas en casa
Hay dos opciones para deshacerse de la grasa en sus pies: un salón deportivo y su propia casa. Por supuesto, puede recurrir a un entrenador experimentado que hará un programa, ayuda a elegir alimentos y organizar completamente todo el proceso de perder peso. Pero cuesta dinero que no siempre es suficiente. El estudio de muslos y caderas en el hogar está disponible para todos. Puede hacer ejercicios en cualquier momento conveniente, sin gastar un centavo.
El tiempo se limita solo por el deseo y las capacidades del peso más perdido.
Consejo útil. Los expertos recomiendan aumentar gradualmente la carga, comenzando con capacitación corta, que no dura más de 20 minutos. Aumente gradualmente el número de repeticiones, agregue nuevos ejercicios al complejo.
Le ofrecemos algunos movimientos efectivos que ayudarán a hacer que las piernas sean delgadas y hermosas.
Mellizos
- Vamos al piso. Descansamos en la cabeza doblada en el codo.
- Hacemos columpios con un pie en la parte superior.
- Luego nos damos la vuelta al otro lado y repitemos el ejercicio.
- El elemento se puede hacer en una posición de pie con énfasis en un taburete, un sofá o en las cuatro patas.
Squat "Plie"
- Estamos parados en posición de pie. Entregar las costuras. Puede tomar una pesa o cualquier otro peso.
- Ponemos nuestras piernas más anchas que los hombros, calcetines que nos desarrollamos el uno del otro.
- Hacemos una sentadilla, pero no a la máxima profundidad. La articulación de la rodilla doblada debe formar un ángulo recto.
- Hacemos el ejercicio lentamente, la respiración es gratis.
Taches
- Nos convertimos exactamente, enderezamos los hombros tanto como sea posible. Mantenga la cabeza recta, la mirada se fija hacia adelante. Las manos se bajan.
- Damos un gran paso adelante para que la pierna doblada forme un ángulo recto.
- Nos levantamos de regreso, por analogía que repetimos para la otra extremidad.
- Atacamos el mismo número de veces en ambas piernas.
- Para hacer que la carga en los músculos sea máximo, tratamos de pasar lo más posible.
Almuerzos con golpes
- Nos convertimos en la posición inicial, como con los ataques clásicos. Sostenga nuestras manos en el castillo a nivel de pecho.
- Nos estallamos con el pie derecho hacia atrás, nos sentamos en la rodilla.
- Luego lo levantamos y lo tiramos hacia adelante, como si estuviéramos soplando.
- Repetimos el ejercicio en la segunda etapa. Alternamos el número requerido de veces.
Tracción de Stannaya
- En posición de pie, sostenemos las pesas en nuestras manos, estirándolas a lo largo del cuerpo.
- Las rodillas están ligeramente dobladas.
- Doblamos el cuerpo del cuerpo, empujando simultáneamente el culo de la espalda, como si íbamos a sentarnos. Bajamos las pesas lo más abajo posible, mientras mantenemos el retorno de manera uniforme (cualquier curvatura está prohibida),
- Estamos arreglados en esta posición durante un par de segundos, luego nos levantamos.
- Durante el ejercicio, debe monitorear cuidadosamente la espalda, de lo contrario el efecto no lo será.
Ejercicio "caballo"
- Nos llevamos a cuatro patas. Sostenemos la espalda de manera uniforme, la mirada se fija.
- La pierna derecha doblada en la rodilla hasta que la esquina se forma 90 grados, levante. Intentamos hacer el aumento máximo.
- Luego lo devolvemos y repitemos lo mismo, pero con el pie izquierdo.
Plancho
- Tomamos la posición inicial: nos acosta en el estómago en la alfombra o piso de gimnasia.
- Las manos se doblan en los codos y realizan la función del soporte.
- Nos subimos a los calcetines.
- Mantenemos el cuerpo recto, directamente, sin doblar en la región lumbar.
- Estamos en la posición aceptada tanto tiempo.
Secado con sentadillas profundas
- Poniendo el anchura de los hombros de los pies.
- Damos un salto e inmediatamente caemos en la sentadilla más profunda.
- Desde la sentadilla, saltamos inmediatamente, pero con la rotación del cuerpo al lado derecho. Nos sentamos de nuevo.
- Luego saltamos hacia el lado izquierdo, inmediatamente hundiéndonos en la sentadilla.
- Hacemos tales sentadillas, girando en todas las direcciones del mundo.
Cómo aumentar la efectividad de un conjunto de ejercicios en el hogar
Las piernas llenas no son el único problema de las mujeres modernas. Con la acumulación de grasa, se produce una desagradable "corteza naranja" o celulitis, que es aún más difícil deshacerse.
Por lo tanto, se recomienda combinar los conjuntos de ejercicios en el hogar o en el pasillo con otros procedimientos y medios útiles:
- Masaje de guerra. En casa, se hace increíblemente simple. Comenzamos con simples trazos de muslos y caderas, luego, lentamente, cambiamos gradualmente a movimientos circulares intensos. Para mejorar el efecto, puede usar varios cosméticos, por ejemplo, un tipo de calentamiento, que acelerará el proceso de quema de grasa. Idealmente, también visite periódicamente el masaje profesional anti -Cellulite (esto es especialmente cierto para aquellos que están contraindicados por algunas manipulaciones independientes con la piel).
- El uso de cremas de nutrientes, matorrales que aumentan la elasticidad de la piel. Si la pérdida de peso es intensamente, definitivamente debe cuidar su piel para evitar la caída. El mejor medio de acción universal es el aceite de oliva. No solo conducirá su piel al estado perfecto, sino que también proporcionará un efecto anti -engenerador.
El trabajo en su cuerpo requiere un enfoque serio y una preparación cuidadosa, especialmente si se refiere a una parte del cuerpo como las piernas. Solo un enfoque integrado ayudará a convertirse en el propietario de deliciosas formas que excitan la imaginación de los hombres y causan envidia en las mujeres.
Aprovechando nuestros consejos, volverá rápidamente en excelente forma, logrará la figura de su sueño, lo que lo deleitará durante muchos años.